Многие замечали, что материал, повторенный вечером перед сном, на следующий день вспоминается легче. Это наблюдение имеет научное объяснение. Однако утверждать, что «зубрежка на ночь всегда эффективнее утренней подготовки», было бы упрощением. Для памяти важны не только время обучения, но и качество сна, объём информации, степень усталости и способ её запоминания.
Как пояснил в комментарии RuNews24.ru к.м.н., доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна ИНН Пироговского Университета Артём Толмачев, когда человек получает новую информацию, она сначала сохраняется в кратковременной памяти. На этом этапе воспоминания ещё очень нестабильны: их легко вытесняют новые события, отвлекающие факторы или эмоциональное напряжение. Именно поэтому сразу после изучения материала мозгу необходимо время, чтобы закрепить полученные знания. Во время сна происходит процесс, который специалисты называют консолидацией памяти.
«Проще говоря, мозг начинает «сортировать» информацию, полученную за день. Значимые сведения постепенно переводятся в долговременную память, а менее важные могут быть частично утрачены. Это не означает, что во сне человек продолжает учиться, но именно в этот период формируются более устойчивые нейронные связи, благодаря которым воспоминания становятся прочнее».
Особую роль играют разные фазы сна. Медленный сон считается наиболее важным для закрепления фактической информации: новых терминов, иностранных слов, дат, формул и других знаний, которые необходимо запомнить. Во время быстрого сна активнее перерабатываются эмоциональные события, творческие задачи и приобретённые навыки. Полноценный ночной сон включает чередование обеих фаз, поэтому для эффективного обучения важна не только продолжительность отдыха, но и его структура. Именно поэтому повторение материала вечером может оказаться полезным.
«Если после занятий человек ложится спать, объём новой информации, поступающей в мозг, резко уменьшается. Ночные часы становятся своеобразным «окном», когда нервная система может сосредоточиться на обработке уже полученных данных, не отвлекаясь на новые впечатления».
Утренняя подготовка не является менее эффективной сама по себе. Напротив, после полноценного отдыха мозг хорошо воспринимает новую информацию, внимание и скорость мышления обычно находятся на высоком уровне. Однако если после изучения материала день оказывается насыщенным событиями, большим количеством новых задач и впечатлений, часть недавно выученного может закрепиться хуже, поскольку нервная система постоянно переключается между разными видами деятельности.
Ещё одна распространенная ошибка — попытка заменить сон ночной подготовкой к экзамену. Многие студенты считают, что дополнительное время на повторение принесёт больше пользы, чем несколько часов отдыха. На практике хроническое недосыпание ухудшает концентрацию внимания, снижает способность к анализу информации и делает воспроизведение уже выученного материала менее надежным. В результате человек может помнить, что изучал определенную тему, но испытывать трудности с воспроизведением конкретных фактов.
«Важно понимать, что сон не способен компенсировать поверхностное обучение. Если материал был прочитан один раз без осмысления, рассчитывать на то, что ночью мозг самостоятельно превратит его в прочные знания, не стоит. Наиболее эффективно работает сочетание нескольких приемов: понимание изучаемой темы, повторение с интервалами, активное воспроизведение информации и полноценный сон».
Как подчёркивает эксперт, не менее важно соблюдать режим отдыха. Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет около 7–9 часов. Именно регулярный и качественный сон обеспечивает нормальную работу механизмов памяти, внимания и обучения.
