Четыре научно доказанных способа укрепить иммунитет перед началом сезона простуд, перечислил иммунолог Леонардо Мендонса изданию Terra.
Первый совет врача — включить в рацион больше клетчатки и разнообразить меню. Это гораздо полезнее, чем употреблять различные добавки, которые продают для быстрого решения проблемы.
Во-вторых, защите организма способствует качественный сон. Хронический недосып повышает выработку воспалительных маркеров, которые негативно влияют на иммунную систему.
Также он посоветовал пить больше воды. «Недостаточное потребление воды снижает способность организма нейтрализовывать избыток свободных радикалов и перегружает иммунные клетки. Особенно это относится к слизистым оболочкам носа, рта и горла — первому физическому барьеру против респираторных вирусов», — пояснил Мендонса.
Наконец, он порекомендовал регулярно заниматься физическими нагрузками.
